Kettlebells

Hier kommt demnächst mehr zu meinem Kettlebell-Training.

Simple & Sinister

Timeless Simple Cheat Sheet

Der Trainingsplan für Simple and Sinister ist genau das: leicht und schnell zu lernen. Nach einem kurzen Warm-Up besteht es nur aus 2 Übungen und kann in etwa einer halben Stunde gut absolviert werden. Inklusive Warm-Up und Stretching. Daher empfiehlt Pavel, der Vater des Trainingsplans, häufiges Training mit 6 Einheiten pro Woche.

  • Swings (in der Regel one-handed, aber auch beidhändig an bestimmten Tagen)
  • Turkish Get-Up

Der Plan (lade dir hier das Cheat Sheet herunter) sieht so aus:

Übung Gewicht Sätze Wiederholungen Anmerkungen
Goblet Squat 24 kg 3 5 Warm-Up
Hip Bridge n/a 3 5 Warm-Up
Halo 16 kg 3 5 Warm-Up
Swings 24/32 kg 10 10 Übung 1
Turkish Get-Up 24kg 5 1 pro Seite Übung 2
90/90 Stretch n/a 1-3 1 pro Seite Stretching
QL Straddle n/a 1-3 1 pro Seite Stretching